உஷ்ட்ராசனம்
ஒட்டகம் போன்று உள்ளதால் இந்த பெயர் ஏற்பட்டது.
செய்முறை:
முதலில் வஜ்ராசனத்தில் அமரவும். முழங்காலின் மேல் நின்று உடம்பை நேராக வைக்கவும். உடலை பின்புறமாக வளைத்து உள்ளங்கைகளை உள்ளங்கால்களின் மேல் வைக்கவும். அதே நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்
பலன்கள்:
முதுகுத் தண்டின் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. முதுகு வலி, சுவாசக் கோளாறுகள், இரைப்பை கோளாறுகள் நீங்குகின்றன. தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
No comments:
Post a Comment